QUIERO ESTAR JOVEN Y SALUDABLE FÍSICAMENTE SIEMPRE ¿QUÉ TENGO QUE HACER?

Esta no es una pregunta fácil de responder ya que influyen muchos factores personales, aunque lo cierto es que existe una respuesta universal aplicable para todos/as: Lo que hagamos se tiene que hacer con regularidad y con un plan estructurado, ya que, en caso contrario, es muy difícil notar cambios importantes en tu salud y en tu cuerpo.
Actualmente las recomendaciones de la OMS para mantener una vida saludable, en adultos tienen en cuenta dos grandes áreas de trabajo, imprescindibles las dos:

1. ACTIVIDAD CARDIOVASCULAR:

Mantener una regularidad semanal al menos de 150 a 300 minutos semanales de práctica de actividad aeróbica moderada o de 75 a 150 minutos de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación de las dos.

Nuestras recomendaciones a tener en cuenta son dos:

• Elige las actividades que más te gusten: Pádel, fútbol, tenis, correr, caminar, montañismo, bicicleta, etc. Lo importante es que te gusten para que no te represente un esfuerzo hacerlas. Intenta combinar más de una y si puedes hacerla acompañado/a, conseguirás más regularidad.
• Ten en cuenta tu forma de vida. Si tienes un trabajo muy sedentario, aparte de hacer el máximo de la recomendación, tienes que intentar activarte, subiendo escaleras, caminando al menos 45’ al día, haciendo pequeños ejercicios sencillos cada dos horas en tu lugar de trabajo, etc.

2. ACTIVIDAD DEL SISTEMA MUSCULAR :

mantener una regularidad semanal de al menos Dos veces por semana de entreno de fortalecimiento de los grandes grupos musculares. Podrían ser unos 30’ por sesión, o sea 60 minutos a la semana.
Nuestras recomendaciones en esta área son:

• A partir de los 30 años no descuides tu trabajo muscular ya que es a partir de ese momento cuando empieza a decrecer 1% nuestra masa muscular cada año, provocando lesiones, dolores articulares y musculares, disminución de nuestro metabolismo y ganancia de grasa.
• Para salud recomendamos un plan que contemple 2 sesiones a la semana, de unos 30’/sesión es suficiente. Lo alternas los días que no haces cardio. Si haces las dos cosas empieza por el entreno muscular.
• Los ejercicios de fuerza los puedes hacer con máquinas en el gimnasio, o en casa con ejercicios con tu propio peso, pero has de alternar con bandas elásticas o pesas para combinar diferentes resistencias. Si lo quieres hacer bien, te recomendamos que te dejes guiar por profesionales que además puedan proporcionarte un plan de entrenamiento, ya que el trabajo muscular es complejo porque intervienen muchos músculos y diferentes formas de trabajo e intensidad.
• Intensidad: Hacer de 8-12 repeticiones alternando todos los grupos musculares con descansos entre sesiones de 48 horas.
• Una forma fácil de medir la actividad saludable semanal es hacer 10.000 pasos diarios. Puedes medirlo con aplicaciones de tu teléfono móvil.

Mover 2.000kg semanales para mujeres o 3.000kg semanales para hombres con ejercicios de fuerza muscular.
Puedes medirlo con el sistema SUIFF

También es recomendable hacer ejercicios de movilidad articular y flexibilidad, que se pueden incorporar a las sesiones de cardio o fuerza.
Nuestra recomendación más importante es que elijas las actividades cardiovasculares que te gusten, y que para el trabajo muscular, que es más específico pero importantísimo, te acompañes de profesionales y sistemas con planes de entrenamiento diseñados para ti. En SUIFF trabajamos con diferentes planes según tus necesidades más específicas, como:

• Plan para bajar peso
• Plan para tonificar
• Plan de salud
• Plan para mejorar en mi deporte favorito

¡No esperes más y empieza a trabajar con nuestro método, muchas personas ya lo están haciendo con muy buenos resultados!

En los próximos post hablaremos de nuestros planes específicos y nuestro método con ejercicios con bandas elásticas monitorizado y ejercicios con el propio peso corporal. Sigue los planes pensados para ti y verás la diferencia.