Programa de tonificación muscular

El método SUIFF de tonificación muscular está enfocado a conseguir dos objetivos muy importantes en nuestra vida:

Ganar masa muscular

Sabemos que nuestra masa muscular va disminuyendo 1% cada año de forma natural si no hacemos nada. Perdemos masa muscular a partir de los 30 años y a después de los 50 se acelera esta pérdida. Además, según estudios recientes, se ha comprobado que el sistema muscular es en realidad un auténtico órgano endocrino que segrega decenas de moléculas imprescindibles para el funcionamiento correcto de nuestro cuerpo. Es por ello que el trabajo muscular se ha convertido en un imprescindible si queremos mantener nuestra salud. Hemos de ganar masa porque la estamos perdiendo y además nos garantiza el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.

Mejorar nuestra composición corporal

El ejercicio de tonificación muscular ayuda también a mejorar nuestra imagen corporal, a tonificar todas las partes del cuerpo para obtener así una proporcionalidad corporal. En nuestra vida diaria utilizamos una parte muy pequeña de nuestra musculatura, normalmente caminamos, nos sentamos, subimos escaleras y poco más. La parte superior de nuestro cuerpo va perdiendo fuerza más rápidamente, al igual que el Core, toda la faja abdominal que nos ayuda a mantener el cuerpo en buena posición y los órganos en su sitio. Con el trabajo de tonificación mantendremos todo nuestro sistema muscular en forma.

Nuestro método SUIFF de tonificación muscular, te programa un sistema mínimo de Trabajo para cada semana, con unos objetivos a conseguir, pensados para ti. Nos basamos en conseguir una tensión mecánica y un estrés metabólico en la musculatura, que hará poder aumentar tu masa muscular.
El programa no está pensado para la gran hipertrofia muscular, está pensado para la salud muscular y sentirnos bien con nuestro cuerpo. Sobre todo, en mujeres que piensan que si hacen trabajo de fuerza van a parecer musculitos. La mujer tiene 10 veces menos de testosterona que los hombres, por lo que la definición muscular es mucho más difícil que el hombre. Trabajar la fuerza es garantía de salud física.

Si nunca has entrenado la fuerza muscular, no te preocupes, Trabajamos por niveles de ejercicio para adaptarnos al máximo a tu estado actual físico y mejorarlo progresivamente en el tiempo. No buscamos resultados inmediatos ya que son malos a medio plazo. Es importante crear hábitos para siempre.
Te programamos:

Entreno muscular

Para conseguir aumentar la masa muscular, trabajaremos durante las sesiones de fuerza ejercicios con diferentes rangos de repeticiones, siendo lo ideal que lleguemos siempre a estar cerca del fallo muscular (que nos cuesten hacer las últimas repeticiones, dejándonos una o dos en recámara, por lo que debemos esforzarnos).
3/4 sesiones semanales para mejorar tu masa muscular, en todo el cuerpo. Entrenos de solo 25-35’
Es muy importante la recuperación de 48h para volver a trabajar los mismos grupos musculares. No más es mejor en fuerza.
Vamos a conseguir mover de 3.000 a 4.000kg semanales.

Entreno movilidad articular, estiramientos i HIIT muscular

En el programa encontrarás sesiones de movilidad articular y estiramientos para combinar con el programa de fuerza, y cada cierto tiempo, un HIIT con un enfoque más “muscular”, con más ejercicios de fuerza, para combinar con los demás entrenamientos y mantenernos motivados.

Tendrás que añadir tú: Tu sistema nutricional

Para ganar masa muscular también es muy importante una alimentación adecuada, con un extra a nivel calórico, ya que nuestras necesidades energéticas estarán aumentadas y necesitarás más energía para producir la síntesis proteica.
Te aconsejamos una dieta adecuada con un/a nutricionista para que te de pautes personales para poder aplicar a lo largo de tu vida. Es importante que sepas regular tu hábito alimenticio para siempre, sin dietas, incorporándolo en tu forma de vida.

Los programas de TONIFICACIÓN MUSCULAR SUIFF, se estructuran en periodos de 12 semanas, que es el periodo mínimo para empezar a ver resultados. Para motivarte más cada programa de 12 semanas consta de cuatro fases de tres semanas cada una, las cuales, irán aumentando su dificultad de manera progresiva a medida que avancemos para asegurar una adaptación y evolución adecuadas. Durante todas las fases, se deberán cumplir con una serie de objetivos establecidos para así alcanzar los resultados deseados. Además, se irá recibiendo un feedback constante cada semana para ver en qué punto nos encontramos.
Así podrás ir haciendo programes de 12 semanas de forma regular y irás consiguiendo tu objetivo. No queremos engañarte con resultados inmediatos, son pan para hoy y hambre para mañana, solo los programes regulares en el tiempo te darán el resultado que esperas, para siempre. Entrena con nosotros y verás el resultado.

COMO CONCLUSIÓN

• El entrenamiento de fuerza es imprescindible.
• El entrenamiento de tonificación te ayudará a mejorar tu composición corporal y verte mejor.
• Incorpora un plan de entrenamiento para conseguir tu objetivo de tonificación muscular, diseñado por profesionales como el de SUIFF. No sirve hacer sesiones sueltas sin un plan.
• Incorpora un plan nutricional adecuado, y crea hábitos duraderos.
• Sé regular, es lo único importante para cambiar tu cuerpo y tus hábitos.

¡EN SUIFF TE AYUDAMOS A CONSEGUIRLO!